Bodyweight programlarımız için tek ihtiyacınız olan ekipman kendi vücudunuz ve motivasyonunuzdur.
Home Edition ve ekipmanlı programlarımız için yer matı, atlama ipi, tek/çift dumbbell, kettlebell veya evinizde bulabileceğiniz herhangi bir ağırlık (su şişesi, kitap dolusu çanta vb.) yeterli olacaktır.

Antrenmanlar, ısınma bölümünden aksesuar/core bölümüne kadar yaklaşık 50-55 dakikadır.

Antrenmanlarımızda ölçeklendirme sistemi kullandığımız için; programlarımız hiç spor yapmamış birinden profesyonel sporculara kadar herkes için uygundur. Hareketlerin normal ve ölçeklendirilmiş halini programlarda bulabilirsiniz. Herhangi bir soru işaretinizde iletişim bilgilerinden eğitmenlerimize danışabilirsiniz.

Merak ettiğiniz harekete yakınlaşıp, üstüne tıkladığınızda hareketin videosuna GIF formatında ulaşabilirsiniz.

Spor denince aklınıza ilk gelenler arasında muhakkak ki ekipman geliyor. Kocaman yer kaplayan koşu bandı veya bir hevesle alınmış hiç kullanılmayan kondisyon bisikleti. Aslında ihtiyacınız olan ne koşu bandı ne de bisiklet. Tek ihtiyacınız sistemli ve seviyenize göre ölçeklendirilmiş bir antrenman programı. Bu konuda CrossFit bütün istenilenleri karşılıyor. Tecrübe ve deneyim sahibi ekibimiz bu sistemi sizler için uygulanabilir hale getiriyor. Her seviyeden, her yaştan ve ekipmanlı/ekipmansız kişiler için bütün detaylarıyla düşünülmüş programlar sizler için hazırlanıyor.

CrossFit antrenman sistemi, serbest ağırlıkların (Dumbell, Kettlebel, Madball, Barbell), elektriksiz kondisyon aletlerinin(Row, Bikerg, Skierg, Runner,) ve vücut ağırlığı ile yapılan cimnastik egzersizlerinin kullanıldığı fonksiyonel bir programdır. Fakat CrossFit ekipmandan çok daha fazla şeyi ifade eder. Çeşitli antrenman metodları ile birçok enerji sistemini bir arada kullanabilme fırsatı verir. Hareket kütüphanesinin genişliği ile kendini tekrar etmeyen antrenmanlar üreterek motivasyonumuzu pozitif yönde etkiler.

CrossFit’in bize sunduğu bu çeşitlilik sayesinde ekipmansız bile antrenman yapmak mümkündür. Tabii elinizde bulunan tek bir Dumbell, Kettlebel veya Barbell işi çok daha keyifli hale getirebilir.

E-Book için oluşturduğumuz diyet planı sağlıklı bireyler için ortalama değerler alınarak hesaplandı. Kişiye özel beslenme planlaması üyelerimizin sağlık problemleri, kan tahlilleri, antrenman ve beslenme geçmişleri değerlendirilerek oluşturulur.
Kişinin antrenman yoğunluğu, sıklığı ve süreleri değerlendirilir. Ayrıca kişiye özel programlar yine kişilerin günlük rutinleri ve alışkanlıkları göz önünde bulundurularak en rahat şekilde uygulayabilecekleri bir liste olarak oluşturulur. Daha etkili ve sürdürülebilir bir beslenme programı oluşturabilmek için kişiye özel programlar her zaman daha kalıcı sonuçlar getirir.